वजन कम करने के लिए आपको कौन से फल खाने से बचना चाहिए? इन उच्च चीनी वाले फलों से सावधान रहें!
वजन घटाने के दौरान कई लोगों के लिए फल हेल्दी स्नैक्स की पहली पसंद होते हैं, लेकिन सभी फल वजन कम करने वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं होते हैं। कुछ फलों में चीनी और कैलोरी की मात्रा अधिक होती है और ये वसा के चयापचय में भी बाधा उत्पन्न कर सकते हैं। यह लेख पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्म विषयों और गर्म सामग्री को संयोजित करेगा, उन फलों की एक सूची संकलित करेगा जिनसे आपको वजन घटाने के दौरान परहेज करने की आवश्यकता है, और वैज्ञानिक वैकल्पिक सुझाव प्रदान करेगा।
1. कुछ फल वजन घटाने के लिए उपयुक्त क्यों नहीं हैं?
अधिक मात्रा में सेवन करने पर, फलों में मौजूद प्राकृतिक शर्करा (फ्रुक्टोज) वसा भंडारण में परिवर्तित हो सकती है। निम्नलिखित तीन प्रकार के फलों पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है:
| फल का प्रकार | संभावित समस्याएँ | विशिष्ट प्रतिनिधि |
|---|---|---|
| उच्च चीनी वाले फल | रक्त शर्करा में बड़े उतार-चढ़ाव से आसानी से भूख लग सकती है | लीची, ड्यूरियन, केला |
| उच्च कैलोरी वाले फल | मुख्य भोजन के बराबर कैलोरी | एवोकैडो, नारियल का मांस |
| उच्च जीआई फल | पाचन एवं अवशोषण बहुत तेज होना | तरबूज, अनानास |
2. 6 प्रकार के फल जिनका वजन घटाने के दौरान सीमित होना जरूरी है
| फल का नाम | चीनी की मात्रा प्रति 100 ग्राम | कैलोरी (किलो कैलोरी) | वैकल्पिक सुझाव |
|---|---|---|---|
| डूरियन | 28.3 ग्रा | 150 | पपीता (प्रति 100 ग्राम केवल 39 कैलोरी) |
| लीची | 16.6 ग्राम | 66 | स्ट्रॉबेरी (प्रति 100 ग्राम में केवल 4.9 ग्राम चीनी होती है) |
| केला | 20.2 ग्राम | 93 | ब्लूबेरी (जीआई मान केवल 34) |
| आम | 14.8 ग्राम | 60 | चेरी टमाटर (चीनी सामग्री 3.5 ग्राम) |
| अंगूर | 18.1 ग्रा | 69 | अंगूर (कम जीआई और आहार फाइबर से भरपूर) |
| नारियल का मांस | 6.2 ग्राम | 241 | खीरा (शून्य वसा और कम कैलोरी) |
3. वजन घटाने के लिए फलों के चयन के सिद्धांत
1.कम चीनी प्राथमिकता: ऐसे फल चुनें जिनमें प्रति 100 ग्राम 10 ग्राम से कम चीनी सामग्री हो, जैसे स्ट्रॉबेरी, नींबू आदि।
2.कम जीआई मान: 55 से कम जीआई मान वाले फल रक्त शर्करा स्थिरता के लिए अधिक अनुकूल होते हैं, जैसे सेब और नाशपाती।
3.उच्च फाइबर: आहार फाइबर तृप्ति को बढ़ा सकता है, कीवी फल और ड्रैगन फ्रूट की सिफारिश की जाती है
4.नियंत्रण घटक: कम चीनी वाले फलों के लिए भी, अनुशंसित दैनिक सेवन 200-300 ग्राम है
4. नेटिज़न्स के बीच गर्म चर्चा: ये फल सबसे विवादास्पद हैं
पिछले 10 दिनों में सोशल प्लेटफ़ॉर्म डेटा के अनुसार, निम्नलिखित फलों में वजन घटाने के लिए उनकी उपयुक्तता के बारे में सबसे अधिक चर्चा हुई है:
| विवादास्पद फल | समर्थन दृष्टिकोण | विरोधी विचार |
|---|---|---|
| तरबूज | नमी में उच्च और कैलोरी में कम | जीआई मान 72 तक है, जिससे इसे ज़्यादा खाना आसान हो जाता है। |
| एवोकाडो | स्वस्थ वसा आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद करती है | प्रति 100 ग्राम में 160 कैलोरी होती है |
| लाल खजूर | रक्त की पूर्ति करें और त्वचा को पोषण दें | इसमें चीनी की मात्रा सेब से 7 गुना अधिक होती है |
5. फलों को वैज्ञानिक ढंग से खाने के 3 टिप्स
1.समय चयन: नाश्ते में या व्यायाम के बाद फल खाने और शाम को इसका सेवन करने से बचने की सलाह दी जाती है।
2.प्रोटीन के साथ जोड़ी: उदाहरण के लिए, ब्लूबेरी के साथ ग्रीक दही रक्त शर्करा प्रतिक्रिया को कम कर सकता है
3.अपने खाने का तरीका बदलें: एक समय में अधिक खाने से बचने के लिए फलों को टुकड़ों में काट लें
संक्षेप में, वजन घटाने के दौरान, उच्च चीनी और उच्च कैलोरी वाले फलों से जितना संभव हो सके बचना चाहिए, और कम जीआई और उच्च फाइबर वाले फलों को चुनना अधिक आदर्श है। याद रखें:ऐसा कोई फल नहीं है जिसे नहीं खाना चाहिए, केवल मात्रा और आवृत्ति को नियंत्रित करने की आवश्यकता है. व्यायाम और व्यक्तिगत फिटनेस के संयोजन से स्वस्थ वजन घटाया जा सकता है।
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